"/>

Свежие комментарии

  • Marina71 Лукина
    Интересная статья, многое узнала про ногти!Ногти-когда они с...
  • Marina71 Лукина
    Очень интересная статья!Запасаемся на зим...
  • Светлана Огнева
    Хорошая процедура,но дорогая!!!И надо делать часто!Процедура биореви...

Как похудеть на 10 кг?

Как похудеть на 10 кг?

Для начала немного подсчётов, если вы собрались сбросить 10 кг за неделю, то знайте, что это крайне тяжело, попросту говоря невозможно. В день должно уходить по 1, 5 килограмма веса, но не жидкости и мышц, а именно жира.

Для сжигания 1 килограмма жира необходимо сжечь 9000 калорий.

Для того чтобы похудеть на 10 килограммов за неделю, требуется выполнять просто нереальные физические упражнения. Отсюда вывод, что сбросить столько за неделю нельзя.

А вот за 2-3 месяца вполне даже возможно.

Первое правило – питаться часто, но небольшими порциями. Таким образом, разгоняется обмен веществ, вы не будете чувствовать голода, и переедание за столом исключено.

Разнообразное и сбалансированное питание – залог здоровья (углеводы, белки, жиры).

Мучное полностью исключено, но если очень хочется, то только чёрный и зерновой хлеб. Сладкие булочки заменяются сухофруктами и чёрным шоколадом.

Вместо сахара – мёд.
Совсем не можете без сладкого, тогда выбирайте зефир, мармелад, пастилу, горький шоколад, фрукты и т.п. Но есть их лучше в первой половине дня.

Фаст фуд, полуфабрикаты, жареное, жирное – всё на выброс!

Плотный завтрак и лёгкий ужин. Последний необходимо принимать за 3-4 часа до сна. Главное правило – утром углеводы, вечером – белки.



Газировка и соки с сахаром – ваши враги! Пейте воду, около 2 литров в сутки.

В приблизительный рацион программы: «Как похудеть на 10 кг» входят:

Каши, крупы, цельнозерновые, рис, пшено, макароны твёрдых сортов и т.д.,
Бобовые (фасоль, горох, бобы, чечевица),
Овощи, фрукты, ягода (два последних лучше употреблять в первой половине дня умеренно),
Грибы,
Нежирное мясо, птица, рыба, морепродукты, яйца, нежирные творог и сыр, молоко,
Полезные жиры – подсолнечное, оливковое, льняное, кунжутное масла, семечки, орехи.

Все эти продукты лучше варить, тушить, запекать, готовить на пару или жарить без масла.

И не забудьте про натуральные специи: петрушка, укроп и др.

 

http://www.clubinf.ru/

Картина дня

наверх