Елена Ковтунова предлагает Вам запомнить сайт «Клуб красоты и здоровья»
Вы хотите запомнить сайт «Клуб красоты и здоровья»?
Да Нет
×
Прогноз погоды

Для тех, кто ценит себя

Люди

2847 пользователям нравится сайт mybeautydoctor.ru

Присоединиться

Голосование


Какая из тематик сайта представляет для Вас наибольший интерес?

Какие бывают витамины

развернуть

Какие бывают витамины

Наш организм нуждается в определенном наборе витаминов и полезных элементов.

Они и поддерживают внутренний баланс человека и обеспечивают ощущение комфорта. При нехватке витаминов возникают проблемы со здоровьем. Поэтому нужно знать, какие именно витамины существуют и как они на нас действуют.

1. Витамин А (ретинол). Обеспечивает активность клеток кожи, улучшает цвет лица, способствует эластичности кожи, обладает защитными функциями. Взрослому человеку достаточно употреблять 1,5 мг витамина А в день. Он содержится в молоке, масле, сыре, рыбе, яичном желтке.

2. Витамин B1. Позволяет нормализовать процессы желудочно – кишечного тракта, нервной системы. Обеспечивает правильный энергетический и углеводный обмен. Недостаток витамина проявляется в отсутствии аппетита, чрезмерной отечности, быстрой утомляемости. Могут также появиться одышка, депрессия. Спасти вас могут, 120 г проращенной пшеницы, 80 г дрожжей или 1,5 кг цветной капусты в день будет вполне достаточно, чтобы восстановить нехватку витамина В1.

3. Витамин В2 (витамин роста). Он является главной средой для образования красных кровяных телец, поэтому при норме витамина в организме, раны быстро заживают, а кожа имеет здоровый и свежий вид. Признаком нехватки витамина может угревая сыпь, резь в глазах, трещинки в уголках губ. Дневная норма содержится в 80 г дрожжей, 1 яйце или 500 г шампиньонов.

4. Витамин В3 . Из - за недостатка этого витамина возникают кожные болезни. Взрослый человек должен употреблять 15 мг витамина в день. Он содержится в дрожжах, печени, пшеничных отрубях, яичном желтке.

5. Витамин В12. Головные боли, проблемы с сердцем и кишечником являются причиной недостатка именно этого витамина. 3 яйца, 4 г говяжьей печени, 350 г творога в день помогут восстановить нужный баланс.

6. Витамин Н. Нужен для появления пищеварительных ферментов и синтеза жирных кислот. Состояние кожи и волос также зависит от этого элемента. Молоко, яичный желток, говяжья печень в полном объеме содержат необходимое количество витамина Н.

7. Витамин С. 100 мг в сутки – норма для взрослого человека. Больше всего витамина С в шиповнике, киви, черной смородине, цитрусовых, яблоках, петрушке. В случае серьезной нехватки витамина может возникнуть цинга. Кровоточивость десен, выпадение зубов, - основные признаки страшной болезни. Появляется и хроническая слабость, шелушение кожи, выпадение волос.

8. Витамин К (филлохинон). Снижает отечность кожи, уменьшает воспаления. 0,2 - 0,3 мг в день – необходимое количество витамина для человека. Он содержится в шпинате, зеленом горошке, моркови, картофеле, капусте.

Таким образом, все вышеперечисленные витамины жизненно необходимы для человека. Старайтесь употреблять полезные продукты и будьте здоровы.


http://www.clubinf.ru/


Опубликовала Мария Нежная , 20.07.2013 в 23:41
Статистика 1
Показы: 1 Охват: 0 Прочтений: 0

Комментарии

Показать предыдущие комментарии (показано %s из %s)
Аня Иванчикова
Аня Иванчикова 22 июля 13, в 00:08 Спасибо за информацию, но есть только одни полезные продукты скучно. Хотя надо стараться. Текст скрыт развернуть
1
Оля
Оля 22 июля 13, в 12:47 Вы знаете, не все так однозначно. Мы не всегда знаем, что содержат любимые нами продукты. Например, в нашей семье все, особенно мои родители, любят простоквашинский кефир.
Недавно нашла информацию, что в 100г кефира 2,5% жирности содержится органических кислот - 45 %, витамина B2 - 9,4 %, витамина B3 - 6 %,витамина B12 - 13,3 %, витамина H - 7 % и т.д. (имеется в виду % от суточной нормы для человека). Рассказала родителям, они прямо обрадовались, что не зря его пьют.
Текст скрыт развернуть
2
Показать новые комментарии
Показаны все комментарии: 2
Комментарии Facebook

Последние комментарии

Marina71 Лукина
Интересная статья, многое узнала про ногти!
Marina71 Лукина Ногти-когда они слоятся
Marina71 Лукина
Очень интересная статья!
Marina71 Лукина Запасаемся на зиму: лечебные травы
Светлана Огнева
Хорошая процедура,но дорогая!!!И надо делать часто!
Светлана Огнева Процедура биоревитализации
Алла Косогорова
Надежда Рыбакова
Надежда Соколова
Маргарита Серебрякова
хорошие носочки, я себе приобрела, пользуюсь, очень довольна.
Маргарита Серебрякова Носки для домашнего педикюра
Константин Жданов
Большое Спасибо !!!! Вас так же
Константин Жданов С Рождеством Вас!
Валентина Кузнецова (Самохвалова)
Natali R

Поиск по блогу